ตาล้า ปวดตา เกิดจากอะไร พร้อมวิธีแก้ปัญหาจากผู้เชี่ยวชาญ

ทุกวันนี้เราทุกคนใช้สายตาหนักกว่าที่คิด ทั้งทำงานหน้าจอ ประชุมออนไลน์ เล่นมือถือระหว่างพัก หรือแม้แต่เวลาดูซีรีส์ก่อนนอน พอรู้ตัวอีกทีตาก็เริ่มล้า หนักๆ มัวๆ รู้สึกแสบตา หรือบางคนถึงขั้นปวดหัวโดยไม่รู้ว่าเกิดจากอะไร หลายคนเลยสงสัยว่า “นี่เราตาล้าหรือเปล่า?” และ “ต้องแก้ยังไงถึงจะดีขึ้นแบบยั่งยืน”

บทความนี้จะพาไปเข้าใจแบบลงลึกว่า ตาล้าเกิดจากอะไร อาการแบบไหนที่ควรรู้ รวมถึง วิธีแก้และเทคนิคดูแลสายตาที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สำหรับคนที่ต้องใช้คอมทั้งวันหรืออยู่กับหน้าจอแทบตลอดเวลา พร้อมแล้ว ไปเช็กกันว่าอาการที่คุณเจออยู่ใช่ “ตาล้า” หรือเปล่า และควรจัดการอย่างไรให้ดีขึ้นแบบไม่ต้องทนทรมานทุกวัน

ตาล้าเกิดจากอะไร? สาเหตุที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าทำอยู่ทุกวัน

1) ใช้สายตากับหน้าจอเป็นเวลานาน (Digital Eye Strain)

นี่คือสาเหตุอันดับหนึ่งที่แพทย์ระบุ

เวลาจ้องหน้าจอ สมองจะสั่งให้กล้ามเนื้อตาโฟกัสอยู่ตลอด ทำให้เกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อรอบดวงตาและกล้ามเนื้อที่ควบคุมการปรับโฟกัสของเลนส์ตา (Ciliary muscle)

เสิ่งที่ทำให้ล้ารวดเร็วขึ้นคือ

หน้าจอมีการกระพริบ (flicker)

แสงสีฟ้าทำให้เมื่อยล้าเร็วขึ้น

ระยะจอใกล้เกินไปทำให้ต้องเพ่งมากขึ้น

การกระพริบตาลดลงกว่า 50–60% ทำให้เกิดตาแห้งร่วมด้วย

เดังนั้น แม้จะทำงานไม่หนัก แต่ถ้านั่งจ้องจอเป็นชั่วโมงโดยไม่พัก ก็ล้าได้มาก

2) การใช้สายตาระยะใกล้ต่อเนื่อง

การอ่านหนังสือ การเย็บผ้า ทำงานกราฟิก หรือดูหน้าจอมือถือใกล้เกินไป ล้วนทำให้กล้ามเนื้อปรับโฟกัสต้องหดตัวค้างเป็นเวลานาน เกิดเป็นอาการตึงหนักๆ บริเวณเบ้าตา

คนที่ทำงานละเอียด เช่น นักวาดภาพ นักออกแบบเครื่องประดับ ช่างฝีมือ จะเจอภาวะล้าบ่อยกว่าคนทั่วไป

3) แสงไม่เหมาะสม (ทั้งแสงน้อยและแสงจ้าเกินไป)

หลายคนอาจไม่รู้ว่า “สภาพแสง” คือปัจจัยสำคัญของตาล้า ซึ่งสภาพแสงผิดสมดุลมีหลายแบบ เช่น

ห้องมืดเกิน ต้องเพ่งมากขึ้น

แสงจ้ามาก แสงสะท้อนกระแทกตา

จอคอมสว่างเกินหรือมืดเกิน

แสงด้านหลังหรือด้านข้างส่องเข้าหน้าจอจนเกิด glares

ทั้งหมดนี้ทำให้ดวงตาต้อง “ปรับรับแสงซ้ำๆ” ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาทำงานหนัก

4) ค่าสายตาผิดปกติแต่ไม่ได้แก้ไข

นี่คือสาเหตุที่มักถูกมองข้ามที่สุด โดยเฉพาะ:

สายตาสั้น

สายตายาว

สายตาเอียง

สายตาไม่เท่ากัน

สายตายาวตามอายุ (Presbyopia)

หากไม่ใส่แว่น ไม่ใส่คอนแทคเลนส์ที่ค่าสายตาถูกต้อง ลูกตาจะต้องพยายามโฟกัสหนักกว่าเดิมหลายเท่า ทำให้ล้าเร็วกว่าปกติ โดยเฉพาะสายตาเอียง หากไม่แก้ มีโอกาสปวดตา ปวดหัวเรื้อรังได้สูงที่สุด

5) ภาวะตาแห้ง (Dry Eye)

เมื่อดวงตาขาดความชุ่มชื้น ผิวกระจกตาจะระคายเคือง ส่งผลให้รู้สึกแสบ เคือง และโฟกัสภาพได้ยากขึ้นตาแห้งอาจเกิดจาก

ใช้จอนานจนกระพริบตาน้อย

อยู่ในห้องแอร์ทั้งวัน

ใส่คอนแทคเลนส์

อายุที่เพิ่มขึ้น

ใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดน้ำมูก ยาแก้แพ้

ซึ่งภาวะตาแห้งเป็นตัวเร่งให้เกิดตาล้าเร็วที่สุด

6) พฤติกรรมใช้มือถือผิดท่า

นอนตะแคงเลื่อนฟีด

นอนดูหนังในที่มืด

ยกมือถือใกล้หน้าเกินไป

จอมือถือสว่างมากในห้องมืด

พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ตาต้องปรับโฟกัสหนักแบบไม่รู้ตัว สะสมจนล้าตลอดวัน

อ่านเพิ่มเติม : เล่นโทรศัพท์มากตามัว วิธีแก้อย่างไร